SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie na klatke

Czy chodziło Ci o: "wyciskanie na klatki"?

  • Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Wczoraj trenowałem klatkę i biceps, do tego 20 min cardio. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x10-12 ostatnia drop Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8-15 Wyciskanie na maszynie siedząc 3x12-15 Rozpiętki w bramie 3 serie w każdej podwójny dropset Uginanie jednorącz z hantlami 3x10-15 Uginanie w opadzie jednorącz 3x10-15 Uginanie młotkowe [...]

    Odpowiedzi: 2143 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-22 02:25:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] to powiewam wam, że faktycznie klatką dostaję to co chciała %-) Ćwiczenia fajnie pomyślane i przede wszystkim parę nowości dla mnie :-) na razie mam trochę problem z wyciskaniem młotkowym na klatkę, bardziej czuję barki niż klatkę, ale myślę, że z czasem nauczę się tego ćwiczenia. Jutro polecą łapy i dam komentarz do całego planu :-) [...]

    Odpowiedzi: 1079 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-04-18 20:32:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mikołaj Ludwin - naturalna siła 2017

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ponownie ! 13.10.2016 - klatka,plecy,bicepsy 1. Wyciskanie sztangi na skosie górnym 60kg x 12 60kg x 12 60kg x 12 60kg x 12 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 22kg x 12 26kg x 10 30kg x 8 30kg x 8 18kg x 15 3. Podciąganie na drążku 3s x 8p 4. Wiosłowanie siedząc 80kg x 15 100kg x 12 120kg x 10 5. Ściąganie uchwytów do klatki [...]

    Odpowiedzi: 546 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-13 20:52:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CYKL PRIORYTETOWY : KLATA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przesiedzial caly dzien z kobietami.. Przysiad 150 kg na 5 razy ( na prowadnicach) w zyciu bym nie dal rady technicznie przysiasc z takim ciezarem na barkach chyba. Klata - wyciskanie 85 kg tylko Jedyn problem to stres, wstyd jaki zżeral mnie ze nie moge dojsc do tej " łatwej setki" To bylo w kwietniu 2006. Zaczalem od pazdziernika [...]

    Odpowiedzi: 966 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-10-05 22:24:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] strasznie przeczochrana jestem po tych 5 seriach ) 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy I- 12x40kg II-15x40kg III-12x45 kg (No i poszło trochę więcej :-)) 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy I- 13x90kg II-15x90kg III-12x100 kg (nogi dziś dały radę, ale pewnie dlatego, że miałam aż dwa dni odpoczynku) 3. wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-21 17:01:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] III-8x45kg IV-5x50kg V-6x50kg (cienki bolek,ale zawzięty i uparty) 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy I- 15x40kg II-12x45kg III-14x45 kg (poszło ok) 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy I- 12x100kg II-13x100kg III-15x100 kg (ok, pilnuję kolan) 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek I-8x8 [...]

    Odpowiedzi: 534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-28 17:57:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kalikstat - pokonać przeciwności

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 67 Dziś powrót do rzeczywistości. Złe żarcie trochę jeszcze kusiło, ale tylko przez chwilę. Dieta standardowa - po raz pierwszy 3000 kcal (nie czuję się jakoś przejedzony - jest w sam raz). Znowu powrót do 5-6 posiłków - jem tak jak lubię - bez wciskania niekiedy na siłę ;-) Dziś pierwszy normalny trening. Wyszło bardzo ok. Myślałem, że [...]

    Odpowiedzi: 2722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-26 21:57:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kalikstat - pokonać przeciwności

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 106 Dzień jak co dzień ostatnio - siłownia raniutko, bo o 7.30. Potem praca - przed i po południu ;-) Z ciekawszych rzeczy to dziś zaczyna się kolejny sezon M jak Miłość \-) Także to sobie dziś obejrzę. O ile nie usnę w trakcie, bo wstałem o 6.00. Mam nadzieję, że ktoś jeszcze to ogląda? :-> TRENING 1. Drążek-szeroko-podchwyt - 4 x 10 (+ [...]

    Odpowiedzi: 2722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-03 15:29:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kalikstat - pokonać przeciwności

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na hantlach (w zawieszeniu) - tu już nawet nie dałem rady zrobić założonej liczby powtórzeń... FILMIK Z TRENINGU http://www.youtube.com/watch?v=0wMM1HN1Zf0 PYTANIA 1. Czy to wyciskanie na skosie robię dobrze? Mam wrażenie, że klatka dałaby radę, ale ręce "odpadają". Szczególnie czuję przedramiona. Nie wiem, może to wynika z odgiętych nadgarstków [...]

    Odpowiedzi: 2722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-02 21:17:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Blog ''metamorfoza 2010/2011 by buildmass''

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Klatkę przetrenowałem dzisiaj pod kątem ćwiczeń rozciągających (oprócz pierwszego i ostatniego ćwiczenia). Wszelkie rozpiętki, przenoszenia za głowę były mile widziane 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8 ciężar 60/80/100 2. rozpiętki na skosie dodatnim hantlami 12/10/8 ciężar 15/20/23 3. rozpiętki na bramie 12/10/8 ciężar 27/32/37 [...]

    Odpowiedzi: 185 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-09 17:22:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z rozgrzaniem i schłodzeniem 27min) + 12 min na rowerku Czas treningu siłowego 70 minut. Ze względu na zajęte stanowiska musiałem zmienić kolejność: dipy, wiosło, rack pull, wyciskanie na klatę i reszta bez zmian. Dzięki rozdzieleniu ćwiczeń na klatkę poszło o wiele lepiej niż na poprzednim treningu. Chyba zostanę przy tym, że zrobię rack pull [...]

    Odpowiedzi: 2092 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-11-20 10:00:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyciskanie flarowe to nie zawsze będzie gilotyna, kwestia tego gdzie chcecie trafiać sztangą tj w które miejsce. Flara oznacza rozpychanie łokciami się na boki i tylko tyle - możecie opuszczać pomiędzy sutkami a obojczykami, na linii sutków czy bardzo wysoko - aż na czoło. Zasada: im wyżej, tym wyżej wchodzicie na klatkę i nie każde z nich nadaje [...]

    Odpowiedzi: 2955 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-30 00:11:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jaką reprezentował legendarny Serge Nubret która zakładała że wyznacznikiem treningu jest przedewszystki pompa ? np. Na klatke często stosował jedno ćwiczenie, a mianowicie wyciskanie w poziomie z ciężarem około 80kg. wykonując tym ciężarem 40 serii po 10 pow. Pisze w twoim dzienniku bo zagląda tu wiele osób i może wyniknąć z tego ciekawa [...]

    Odpowiedzi: 2955 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-28 22:58:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na mleku 3 ryż z warzywami i piersiami 4 ryż z warzywami i piersiami 5 ryż z warzywami i piersiami 6 twaróg z pieczywem 7 x5protein + oliwa z oliwek Trening: KLATA: 1 wyciskanie hantli skos w dół + wyciskanie sztangi skos w dół 20kg x20powt + 50kg x 20powt 23kg x20 powt + 70kg x 20powt 28kg x15powt + 80kg x 15powt 30kg x15powt + 90kg [...]

    Odpowiedzi: 137 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-29 09:50:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Czawaj - Dare to Dream

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z drugiej, gdy trwa chwilę dłużej, pozwala dowalić jeszcze parę powtórzeń! Tutaj dorzuciłem aż 4kg wzg st tyg. https://www.youtube.com/watch?v=_91t7qdZ1l0 Na koniec było wyciskanie na hamerze, takim prostym na leżąco w serii łączonej z pec flyem. Oba ćwiczenia weszły znakomicie. Przy hamerze postawiłem w szczególności na dolną fazę i [...]

    Odpowiedzi: 3354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-22 18:55:40 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • TEST RYWALIZACJA 4 osób - Hi TEC , MASA

    Post
    Odżywki i suplementy

    *Test Hi-Tec - Krisking12* W koncu ostatni dzien Wrzesnia, wyobrazcie sobie ze przez caly miesiac dni wolnych mialem ... jeden. Teraz bedzie duzo lepiej, wyrobie normalnie caly etat tj 22 dni wiec bedzie tez czas na lepsza szame i napisac cos wiecej. Z nowinek treningowych: bardzo mocne DOMS na czworkach i dwojkach, niezauwazalne na lydkach. [...]

    Odpowiedzi: 682 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-01 11:35:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Godzilla kontra klatka piersiowa :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    do krzycha: teraz robie cykl 6 tygodni i tydzien regeneracji na klatke robie nastepujace cwiczenia: *wyciskanie na plaskiej 4x 12,10,8,6/progresja *wyciskanie sztangielek na skosie ok. 30stopni 4x 15,12,10,8/progresja *rozpietki ze sztangielkami plasko 4x10/staly ciezar po skonczeniu tego cyklu chcialbym sie zastosowac do twoich rad ale nie wiem [...]

    Odpowiedzi: 820 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-17 20:50:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Protokół PePoNa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na poziomej - 9kg x 10p, 11kg x 10p, 13kg x 10p, 15kg x 10p 1. Prostowanie z liną na wyciągu górnym oburącz 3x 15p - 4szt x 15p, 5szt x 15p, 6szt x 15p 2. Francuskie wyciskanie sztangi na dodaniej ławce 30stopni (gryf dotyka nasady nosa) - 10kg x 15p,, 20kg x 15p, 30kg x 15p X 2SERIE 3. Pompki na poręczach wąski rozstaw rąk, nie za nisko [...]

    Odpowiedzi: 391 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-07 11:10:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT WZOREK - Big POWER !? filmy...

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] dobre ćwiczenie na wzmocnienie zwłaszcza fazy końcowej i poprawę siły trcepsów.....ale znam ćwiczenia które bardziej mogą pomóc przy wyciskaniu. Wyciskanie głową w dół,wyciskanie z desek,dociskanie,wyciskanie sztangi z łańcuchami lub z gumami.... Ja to ćwiczenie wykonywałem w taki sposób jak na filmie,czyli łokcie skierowane bardziej do [...]

    Odpowiedzi: 323 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-26 01:05:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 15x38 kg, 14x43kg, 11x45,5 kg 15x33kg, 15x38 kg, 15x38 kg 15x38 kg, 13x43kg, 11x45,5 kg 35kgx10x10, czas 14:01 15x33kg, 14x38 kg, 13x38 kg 15x33kg, 13x38 kg, 9x43kg 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 15x70kg, 14x80kg, 13x90kg 15x70kg, 13x80kg, 12x90kg 15x70kg, 14x80kg, 12x90kg 15x70kg, 14x80kg, 11x90kg 15x70kg, 14x80kg, 12x90kg [...]

    Odpowiedzi: 683 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-11 21:25:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)